Os exercícios físicos para aumentar a potência são utilizados com a finalidade de treinamento diário dos músculos e tecidos moles responsáveis pela ereção rápida e estável. Os exercícios de potência em casa são indicados para homens de qualquer idade, a fim de manter uma boa circulação sanguínea nos órgãos genitais e prolongar sua excelente funcionalidade. O treinamento pode ser feito sem sair de casa, ou você pode sentar no quintal ao ar livre se o homem mora no setor privado. Enriquecer o corpo com oxigênio só aumentará o efeito terapêutico. Consideremos todo tipo de atividade física, destinada exclusivamente à metade masculina da população.
Há um grande número de exercícios físicos para potência, que são amplamente utilizados por homens que desejam eliminar os problemas de ereção por conta própria ou usam o treinamento para fins preventivos. Considere os exercícios mais eficazes para aumentar a potência, cuja implementação melhorará a função erétil e, com ela, a qualidade da vida íntima.
Bombeamento do pênis e músculo de Kegel
Este exercício é feito pela manhã. Durante o despertar do sono, a maioria dos homens saudáveis experimenta excitação sexual involuntária. O pênis está em estado elevado e ao menor toque ou fantasias eróticas fica ainda mais cheio de sangue. Não perca seu tempo. É necessário começar a fazer ginástica para o pênis, que consiste nas seguintes ações físicas:
- concentre toda a atenção no trabalho do pênis e tente levantá-lo ainda mais alto (você pode usar pensamentos de natureza sexual, mas o principal é esticar os músculos do períneo para aumentar o estado de excitação);
- depois de cada levantamento do pênis, é necessário relaxar para que não haja sobrecarga do órgão e depois repetir tudo de novo;
- 15 repetições são realizadas todas as manhãs.
Recomenda-se manter um diário de treinamento e registrar os resultados do exercício para aumentar a potência. Após uma semana de tal ginástica, a ereção melhora em pelo menos 20% do estado em que estava anteriormente.
Aumento do tônus do músculo Kegel
Não se trata da estrutura do sistema geniturinário masculino, mas que este exercício recebeu o nome do famoso urologista que descobriu as fibras musculares responsáveis pela função erétil. Este é um tipo de ginástica de potência, que consiste na seguinte atividade física em um dos músculos exclusivamente masculinos do sistema geniturinário:
- Com dois dedos, sinta a área do períneo, localizada entre o escroto e o ânus;
- faça pressão na superfície da pele para que o pulso nos vasos sanguíneos seja sentido com os feixes dos dedos (não é necessário apertar fortemente a área perineal e as sensações devem ser extremamente confortáveis);
- os movimentos reflexos devem comprimir o ânus para que haja uma tensão simultânea do músculo Kegel localizado na parte acima da zona íntima;
- cada contração muscular é realizada com esforço e mantida em estado espasmódico por 2-3 segundos.
O número ideal de repetições é de 20 a 25 vezes. Nos primeiros estágios, este exercício para aumentar a potência é melhor feito em 2-3 séries. Um homem deve estar na posição horizontal para que toda a carga vá exclusivamente para o assoalho pélvico e para o músculo responsável pela qualidade da ereção.
Rotação pélvica
O exercício mais simples para a potência nos homens, cujo princípio é mover ativamente os quadris em torno de seu eixo. Esta técnica de atividade física aumenta a circulação sanguínea nos tecidos dos órgãos genitais, adiciona energia e desenvolve a força masculina. É necessário aderir ao seguinte algoritmo de ações:
- fique em pé e endireite as costas;
- as pernas estão afastadas na largura dos ombros, as mãos estão fixadas no cinto;
- movimentos circulares da pelve são realizados no sentido horário e depois na direção oposta.
Para cada direção, 40-50 desses movimentos devem ser realizados. O número de abordagens não é limitado e é regulado pelo homem de forma independente. O principal é não trabalhar demais. Este exercício para fortalecer a potência é especialmente útil para representantes da metade masculina da população, cujo tipo de atividade está associado a um estilo de vida sedentário (motoristas, trabalhadores de escritório).
bicicleta aérea
Um exercício complexo para a impotência nos homens, cuja implementação não apenas preservará a saúde da área genital, mas também melhorará o fluxo de sangue venoso das extremidades inferiores. A cobrança para aumentar a ereção é a seguinte:
- é necessário tomar uma posição horizontal para que as omoplatas toquem em uma superfície dura (é melhor usar o chão ou uma cama perfeitamente plana sem colchões macios);
- as mãos são fixadas nas articulações do quadril;
- as pernas e toda a pelve se elevam e o fulcro se desloca para a coluna torácica;
- os membros inferiores realizam movimentos que imitam o ciclismo, mas somente neste caso as pernas cortam o ar.
O treino deve durar pelo menos 5 minutos. Um homem treinado pode realizar este exercício para melhorar a potência por um longo período de tempo. No momento da implementação desses movimentos, a próstata é fortalecida, desenvolve-se uma boa resistência dos músculos responsáveis pela estabilidade do pênis no momento da excitação sexual.
Andando nas nádegas
Um dos melhores exercícios para potência, cujo efeito é sentido instantaneamente. Este resultado é alcançado devido a uma corrida acentuada de volume de sangue adicional para os órgãos localizados na região pélvica. A técnica para realizar essas atividades físicas é a seguinte:
- você precisa se sentar no chão, endireitar as pernas, as costas também são mantidas o mais uniforme possível;
- cada membro inferior é levantado por sua vez, e o movimento do corpo para frente é realizado movendo as nádegas (na verdade, todos os esforços são feitos para comprimir os músculos da parte de trás da perna);
- esses movimentos são realizados até a completa impotência física e o aparecimento de fadiga severa nos músculos das nádegas.
Com este exercício, você pode aumentar perfeitamente a potência devido ao bom suprimento de sangue para os testículos, próstata e corpos cavernosos do pênis. Para obter o efeito terapêutico máximo, você deve dedicar pelo menos 10 a 15 minutos diários a essa ginástica simples e, com o tempo, aumentar a duração do treinamento.
Agachamento largo
Os exercícios de potência relacionados ao agachamento para homens são os mais populares, pois são realmente úteis para manter uma boa ereção. Neste caso, recomenda-se treinar os músculos da zona íntima usando a seguinte técnica:
- fique em uma superfície dura e uniforme, endireite as costas;
- coloque as mãos nos quadris e coloque as pernas a uma distância de 80 cm uma da outra;
- tendo assumido a posição inicial, o homem realiza um agachamento profundo com as pernas afastadas;
- cada repetição é feita o mais lentamente possível para que se sinta uma fadiga agradável em cada músculo localizado desde a parte glútea do membro até o próprio pé.
O número recomendado de repetições é de 10 a 15 vezes. Homens com fibras musculares treinadas acharão mais fácil dominar esse tipo de treinamento, e iniciantes precisarão de 5 a 7 dias para se acostumar com a atividade física. Com base em seu próprio bem-estar, força e energia, você pode aumentar ou diminuir o número de abordagens e repetições.
Elevar as pernas acima da cabeça
Um exercício eficaz, para o qual você só precisa de um desejo, uma forma física relativamente boa e uma ênfase na forma de uma parede. O homem se deita de costas e realiza as seguintes ações:
- as pernas são jogadas para cima e depois carregadas atrás da cabeça (a ginástica lembra um pouco uma bétula, mas apenas os membros inferiores não são mantidos retos, mas avançam atrás da parte de trás da cabeça);
- para evitar lesões e alongamentos dos músculos do pescoço, você deve realizar o exercício perto da parede para que possa sempre obter uma ênfase estável com os pés;
- deve estar nesta posição por pelo menos 10 minutos.
A essência deste exercício para aumentar a potência em casa é que há uma saída de sangue venoso da área pélvica. Com o exercício regular, os tecidos da próstata são rejuvenescidos, exclui-se a ocorrência de estagnação da secreção sexual, que é produzida por esse órgão.
barco
Os exercícios para impotência devem incluir não apenas a carga na área do assoalho pélvico e os músculos da zona íntima, mas também fortalecer a coluna, pois é na circunferência de seus processos que se localizam as terminações nervosas que coordenam o trabalho dos centros do cérebro e dos órgãos genitais. O barco refere-se a este tipo de atividade física para melhorar a força masculina, e o princípio de sua implementação é o seguinte:
- o homem está deitado de bruços (a superfície deve ser firme e perfeitamente plana, por isso é melhor sentar no chão);
- uma respiração aguda é feita e as costas são arqueadas enquanto se levantam braços e pernas (nesse momento a forma do corpo humano se assemelha a um barco);
- em um estado de deflexão, você precisa ficar por pelo menos 2-4 segundos e depois relaxar as costas e repetir a tensão de seus músculos novamente.
Este exercício pertence à categoria de aumentar a ereção, melhorando a condução dos impulsos neurais do córtex cerebral para as terminações nervosas responsáveis pela sensibilidade do pênis. Será especialmente útil para homens que têm doenças da coluna ou sofreram uma lesão cerebral traumática.
Elevando a pélvis
Um excelente exercício para homens que desejam melhorar a qualidade de sua vida íntima e estar sempre por cima nos momentos de intimidade com uma parceira sexual. A técnica para realizar esta ginástica consiste no seguinte algoritmo de ações:
- é necessário deitar de costas e esticar os braços ao longo do corpo;
- descanse os calcanhares no chão e levante suavemente a pélvis;
- os pés e a coluna torácica permanecem na superfície do solo, e apenas a pelve e o segmento lombar da coluna estão em movimento.
O que dá esse tipo de atividade física? Exercício para aumentar o desejo sexual, melhorar a circulação sanguínea na região pélvica, evitar a estagnação das secreções nos tecidos da próstata. Em combinação, todos esses fatores dão um efeito positivo na forma de uma ereção estável, que ocorre nos primeiros segundos das preliminares antes do sexo.
chuva de ideias
Exercícios para melhorar a potência podem incluir não apenas atividade física, mas também estar associados ao treinamento de centros individuais do cérebro responsáveis pela função erétil. Para aumentar a potência nos homens usando esse tipo de exercício, você deve agir de acordo com o algoritmo abaixo:
- deite-se na cama e tente relaxar o máximo possível (você pode ligar música romântica);
- dar rédea solta às fantasias eróticas, um homem deve representar as mulheres com as quais sonha há tanto tempo;
- dedos estão acariciando lentamente o pênis.
Com a ajuda de um método tão simples, você pode treinar com sucesso a potência nos homens, estimulando a atividade neural do cérebro. No momento da intimidade real com um parceiro, um homem experimentará forte excitação sexual imediatamente após toques semelhantes nos genitais.
Agachamentos de pulo
Estes são exercícios eficazes para homens em casa, que são usados ativamente no cross-fit. Eles treinam a resistência dos músculos do assoalho pélvico, fortalecem os tendões do períneo, melhorando assim a ereção. O princípio da realização de atividade física deste tipo é o seguinte:
- você precisa ficar em uma superfície plana, endireitar as costas e colocar as pernas um pouco mais largas que os ombros;
- o homem se agacha o mais fundo possível e depois endireita os joelhos rapidamente e em um puxão, tentando pular o mais alto possível;
- o número de repetições deve ser de pelo menos 10-15 na fase inicial do treinamento e 25-35 vezes após uma semana de ginástica.
O primeiro efeito terapêutico ocorre já após 7 dias a partir do dia do início da atividade física. Fortalece os músculos localizados na próstata, melhora o fluxo sanguíneo para o pênis. Uma ereção ocorre muito mais rápido e dura mais tempo durante a relação sexual.
Programas esportivos para potência
Como aumentar a força masculina com a ajuda de certos esportes? Quais exercícios você precisará dominar para estar sempre por cima na cama com sua amada mulher? Além do treinamento de ginástica individual descrito acima, existem certos esportes que são os melhores para fortalecer a potência. Eles podem ser usados como prevenção da impotência sexual e imediatamente após os primeiros sintomas de disfunção erétil serem detectados.
Todo homem que deseja prolongar sua vida íntima e preservar a juventude dos tecidos dos órgãos genitais deve dominar pelo menos um dos seguintes esportes:
- natação (no momento do contato do corpo com a água, quase todos os músculos do corpo humano trabalham, a parte inferior se move especialmente ativamente, as nádegas são treinadas, é realizada uma massagem natural da próstata);
- ciclismo (durante a pedalada, os membros inferiores e as fibras musculares localizadas na parte inguinal do abdome são envolvidos, o que garante um excelente suprimento sanguíneo para todos os órgãos do aparelho geniturinário masculino);
- agachamento com pesos leves (é aconselhável usar uma barra ou halteres, cujo peso total não exceda 25-30 kg, e certifique-se de usar um cinto de segurança que apóie a coluna lombar);
- corrida (correr não é menos útil, mas correr empurrões de 100 a 200 metros com marcha completa e retorno da energia intracelular têm um efeito mais benéfico nos músculos do assoalho pélvico, fortalecem a próstata, aumentam a resistência durante a relação sexual).
Lembre-se de que cargas esportivas moderadas não apenas aumentam a potência, curam os órgãos genitais masculinos, previnem o envelhecimento prematuro de seus tecidos, mas também estimulam a produção mais ativa de testosterona pelas glândulas do sistema endócrino. Uma alta concentração deste hormônio sexual proporciona ao homem uma aparência sempre tonificada, tônus muscular em todas as partes do corpo, uma ereção de pedra e excelente libido.